Mất ngủ là một trong những vấn đề mà hầu hết người già đều gặp phải. Thông thường những người trên 50 tuổi sẽ được khuyến cáo nên dành thời gian từ 7 – 9 tiếng mỗi ngày cho giấc ngủ vào ban đêm. Tuy nhiên không phải ai cũng có được một giấc ngủ ngon và trọn vẹn. Có không ít người than phiền về tình trạng khó ngủ, họ ngủ không sâu giấc, hay giật mình tỉnh giấc giữa đêm và không thể nào ngủ trở lại. Nếu người già bị mất ngủ hàng tháng hoặc kéo dài hết năm này sang năm kia thì sẽ được xác định là bị bệnh mất ngủ.
Bệnh mất ngủ ở người già cũng có thể xuất phát từ những nguyên nhân như: Sự suy giảm nội tiết tố gây ra rối loạn giấc ngủ ở người già. Mất ngủ là một trong những biểu hiện thường gặp của triệu chứng rối loạn giấc ngủ. Ngủ trưa quá nhiều nên khó ngủ và sẽ không thể ngủ ngon vào buổi tối. Có thói quen ăn uống khuya trước khi đi ngủ. Sử dụng thuốc lợi tiểu hoặc uống nhiều chất kích thích giúp lợi tiểu trước khi đi ngủ, chẳng hạn như nước, bia, rượu, cà phê…Căng thẳng, lo âu, và trầm cảm cũng ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của người già. Vậy đâu là cách khắc phục bệnh mất ngủ?
Mục lục
Phương pháp để dễ ngủ hơn
Người cao tuổi thường hay mắc chứng mất ngủ khiến cho sức khoẻ và tinh thần giảm sút ảnh hưởng đến tuổi thọ. Mất ngủ ở người già do nhiều nguyên nhân gây ra, ngoài nguyên nhân do bệnh tật thì các yếu tố như: căng thẳng thần kinh, quá vui, quá buồn, ăn uống quá no, do các chất kích thích, do môi trường ngủ quá sáng hoặc quá ồn đều dẫn đến mất ngủ. Vậy làm sao để giúp người già dễ ngủ và có giấc ngủ ngon hơn, sau đây mình sẽ chia sẽ đến với bạn phương pháp để giúp người già dễ ngủ hơn.
Thư giãn và vận động để dễ ngủ
Để có một giấc ngủ ngon đối với người già thì cần tạo một môi trường, không gian xung quanh thật yên tĩnh, thư giãn trước khi đi ngủ, bao gồm các điều kiện tối ưu về ánh sáng, tiếng ồn, nhiệt độ. Tạo thói quen về giờ giấc sinh hoạt, đi ngủ ặc quần áo thoải mái, rộng rãi. Khi đi ngủ không nên đọc sách, xem tivi, nhìn đồng hồ, tránh căng thẳng, lo lắng, xúc động,…
Lười vận động là một trong những nguyên nhân trực tiếp gây mất ngủ ở người già. Các bạn nên có một chế độ luyện tập thể dục thể thao thường xuyên và khoa học; để có những giấc ngủ ngon nhất cũng như rèn luyện thân thể, thể lực, thể chất. Đối với người cao tuổi thì phương pháp đi bộ hoặc chạy bộ nhẹ nhàng là được khuyến khích nhất. Không nên chơi các môn thể thao nặng, đòi hỏi sức lực nhiều.
Ăn uống hợp lý và khoa học để không mất ngủ
Để có một giấc ngủ ngon đối với người lớn tuổi thì cần có một chế độ ăn uống hợp lý và khoa học. Có những loại thực phẩm làm cho dễ ngủ; nhưng cũng có những loại thực phẩm gây mất ngủ, trằn trọc. Vì vậy các bạn cần lựa chọn thích hợp những loại thức ăn, thức uống phù hợp.
Những người lớn tuổi nên ăn những thức ăn dễ tiêu và có nhiều vitamin B1; thức ăn giàu chất khoáng như rau muống, mồng tơi; cam, quýt, đu đủ chín; đậu phụ, sữa đậu nành,… Đặc biệt không nên uống rượu, bia và các chất kích thích gây tổn hại gan và gây mất ngủ; như cà phê, các loại nước có ga như pép si,coca-cola,… Không hút thuốc lá và tránh xa khói thuốc lá.
Làm gì để phòng tránh chứng mất ngủ?
Mở cửa sổ để không khí trong phòng ngủ được lưu thông và trong lành. Nếu trời lạnh hoặc gió to, có thể mở hé cửa sổ một lúc, trước khi ngủ đóng cửa sổ lại. Lưu ý khi ngủ không được chùm chăn kín đầu. Có một tâm trạng tốt trước khi ngủ có thể giúp bạn sớm đi vào giấc ngủ; nâng cao chất lượng giấc ngủ.
Để giữ được tâm trạng tốt, có nhiều cách khác nhau, có thể nghe nhạc, nhớ lại những câu chuyện vui; điều quan trọng nhất là không nên nghĩ những chuyện buồn. Trước khi đi ngủ khoảng 2 giờ nên ngâm mình trong nước nóng 34 độ; hoặc ngâm chân trong nước nóng 34 độ thân nhiệt sẽ tăng lên. Khi đi ngủ, thân nhiệt sẽ hạ xuống dần, giấc ngủ sẽ đến nhẹ nhàng.
Trên đây là phương pháp giúp người già dễ ngủ hơn; hy vọng với bài viết này sẽ giúp bạn có thêm những kiến thức bổ ích trong việc chăm sóc sức khoẻ cho ông bà, cha mẹ mình.
Nguồn: Vnlife.org