Chuột rút là cảm giác đau gây ra bởi sự co rút, hay thường là co cơ. Nó có thể do lạnh hay là hoạt động quá sức. Việc sức khỏe giảm sút hoặc bị ngộ độc cũng có thể gây ra chuột rút, và đặc biệt ở dạ dày. Có hai nguyên nhân chính dẫn đến bị chuột rút. Nguyên nhân thứ nhất là thiếu ôxy đến cơ, nguyên nhân thứ hai là do thiếu nước và muối ăn. Các rối loạn điện giải có thể gây ra chuột rút hay tetany của cơ, và đặc biệt là hạ canxi máu (thiếu canxi) hoặc hạ kali máu (thiếu kali) (chẳng hạn như là khi ra mồ hôi quá nhiều mà không được bù đắp).
Chuột rút cơ bắp cũng được chữa trị bằng cách xoa bóp nhẹ lên chỗ bị đau, giãn cơ và chườm nóng hoặc chườm lạnh. Việc chườm nóng làm tăng tuần hoàn máu và sẽ làm cơ đàn hồi hơn, tuy nhiên một số người cảm thấy việc chườm nóng sẽ làm đau hơn là chườm đá. Sau khi đỡ đau cũng có thể vận động nhẹ để tăng dần để máu lưu thông tốt hơn. Trường hợp chuột rút thường xuyên, và kéo dài, hay bị vào ban đêm do thiếu máu chi dưới nên sử dụng các thuốc hoạt huyết hay là Varicause để điều trị. Chuột rút thường gặp ở người lớn tuổi.
Mục lục
Chuột rút ở người già và cách phòng ngừa
Chứng chuột rút là một trong những triệu chứng thường gặp ở người cao tuổi. Hiện tượng chuột rút làm cho các cơ phía sau cẳng chân co cứng khiến cho người bệnh có cảm giác rất đau và cơn đau kéo dài khoảng 30 phút sau mới khỏi, chứng chuột rút thường xảy ra vào ban đêm hoặc khi gặp lạnh.
Tập luyện thường xuyên
Có nhiều nguyên nhân gây ra chuột rút ở người cao tuổi; vì vậy để điều trị chứng chuột rút cần tuỳ theo nguyên nhân để có phương pháp điều trị hiệu quả. Bên cạnh đó người già cũng cần có một chế độ ăn uống, tập luyện và nghỉ ngơi hợp lý,..để biết rõ hơn bạn hãy tham khảo bài viết phòng và khắc phục chứng chuột rút ở người già sau đây nhé!
Để không bị chuột rút thì nên tập thể dục đều đặn, thường xuyên để giúp lưu thông khí huyết. Ngoài ra người bệnh cũng nên vận động các cơ bắp thật nhẹ nhàng; nhất là buổi tối trước khi đi ngủ. Mỗi ngày nên tập vận động thường xuyên như đi bộ; tập xoa bóp cơ bắp, co duỗi và xoay cổ tay, cổ chân vài ba lần. Thường ngày có thể tập xe đạp tại chỗ, tập yoga; hoặc tập kéo căng cơ bắp chân vài phút trước khi ngủ.
Bổ xung rau xanh trong bữa ăn
Để phòng chứng chuột rút, người cao tuổi không nên tắm khi nước lạnh quá; nhất là tắm ở biển, bể bơi nước lạnh. Khi làm việc nặng, ra mồ hôi nhiều cần được bổ sung ngay nước có pha muối ăn; (tốt nhất là bổ sung dung dịch oresol). Cần uống đầy đủ lượng nước trong một ngày/đêm (khoảng trên 1,5 – 2 lít).
Cần bổ sung nhiều rau trong các bữa ăn chính, sau mỗi bữa ăn nên bổ sung các loại quả tráng miệng; như chuối, mơ, chà là, nho, đậu, bắp cải, cam, cà chua, đu đủ, xoài, sầu riêng, lựu, lê. Nếu có bệnh đái tháo đường, loãng xương, bệnh tuyến giáp, rối loạn chuyển hóa, rối loạn thần kinh thực vật, thiếu máu; cần được bác sĩ chuyên khoa khám và điều trị sớm tránh những hậu quả đáng tiếc.
Cách khắc phục nếu bị chuột rút
Chuột rút là một triệu chứng thường gặp ở mọi lứa tuổi; đặc biệt là người già do thường ít vận động nên rất dễ mắc chứng chuột rút. Chuột rút xảy ra do hiện tượng co cứng cơ bất ngờ phía sau cẳng chân gây ra cảm giác đau nhức khó chịu; hiện tượng này xảy ra nhiều nhất vào ban đêm và khi trời lạnh. Để khắc phục chứng chuột rút ở người già cũng không khó, bạn có thể tham khảo những biện pháp sau.
Vận động trước khi ngủ
Việc tập thể dục thể thao thường xuyên có tác dụng rất tốt trong việc phòng tránh chuột rút đối với người già; vận động thường xuyên giúp lưu thông khí huyết. Người già nên chọn những môn thể thao, vận động nhẹ nhàng, không đòi hỏi sức lực quá nhiều. Vận động nhiều ở các cơ bắp, cơ tay cơ chân; nhất là vào buổi tối trước khi lên giường ngủ.
Mỗi ngày nên tập vận động, di chuyển như đi bộ, tập xoa bóp cơ bắp, co duỗi và xoay cổ tay, cổ chân vài ba lần. Hằng ngày người già có thể tập xe đạp tại chỗ hoặc tập kéo căng cơ bắp chân vài phút trước khi ngủ. Một điều cần lưu ý là người già không nên tắm khi nước lạnh quá; hạn chế tắm ở bãi biển, bể bơi nước lạnh…
Bổ sung nước, sinh hoạt hợp lý
Nước là phần không thể thiếu đối với cơ thể con người; chính vì vậy các bạn cần cung cấp đầy đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể mỗi ngày. Những khi hoạt động quá sức, làm việc nặng, ra mồ hôi nhiều cần bổ sung cho cơ thể nước có pha thêm muối ăn; hoặc có thể bổ sung dung dịch oresol. Rau xanh, hoa quả cung cấp nhiều Vitamin, chất xơ…; cho cơ thể và còn góp phần làm giảm nguy cơ chuột rút, đặc biệt là đối với người già.
Nếu người già có mắc phải một số bệnh lý như bệnh đái tháo đường, loãng xương, bệnh tuyến giáp, rối loạn chuyển hóa, rối loạn thần kinh thực vật, thiếu máu; thì cần phải đến cơ sở y tế thăm khám để được bác sĩ chuyên khoa khám và điều trị một cách tốt nhất. Người già nên duy trì chế độ ăn uống, chế độ sinh hoạt và tập luyện đều đặn mỗi ngày; để có thể khắc phục chứng chuột rút một cách hiệu quả nhất. Hy vọng bài viết này sẽ giúp ích được cho bạn trong việc chăm sóc sức khoẻ cho ông bà, cha mẹ mình.
Nguồn: Vnlife.org